A6W
A6W - Aerobiczna 6 Weidera - to ćwiczenia na brzuch, które ułatwią Ci dojść do formy aby mieć płaski brzuch, kaloryfer na brzuchu. Zobacz jak wykonuje się ćwiczenia brzucha, nie tylko 6 Weidera ale i ABS 2 oraz aerobik. Dzięki tym ćwiczeniom na brzuch uzyskasz szybkie A6W efekty. Przekonaj się jak wygląda brzuch po skończeniu ćwiczeń 6 Wiedera. 6 aerobowa Weidera jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Szóstka Weidera rozpisana jest tak, aby łatwo było Ci ją wykonywać. Tabela a6w zawiera dokładne dane, więc nie zwlekaj i zacznij wykonywać ćwiczenia dolne partie brzucha.
ABS 8 MIN to trening zawierający rozpisane ćwiczenia ABS na brzuch dla poszczególnych szczebli zaawansowania. Od poziomu dla początkujących, gdzie mięśnie brzucha są przygotowywane do porządnego wysiłku kończąc na poziomie zaawansowanym, gdzie brzuch po abs jest napięty do granic wytrzymałośći co zwiększa jego rzeźbę i poprawia wygląd. ABS 8 minutes to trening na dolne mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha
Czytaj więcej...
TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ jest jednym z najważniejszych elemantów treningu mięśni brzucha. Bezsensowne machanie nogami w górze czy zwykłe brzuszki przemęczają jedynie kręgosłup. ZOBACZ FILMY i dowiedz się jak naprawde powinne wyglądać ćwiczenia na brzuch płaski . Wszystkie ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha możesz wykonywać nie wychodząc z domu !
A6w youtube
Aerobiczna szóstka Weidera
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia przy ćwiczeniach A6W jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni brzucha na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
A6w przed i po
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Cwiczenia a6w
- Jedna seria to 6 ćwiczeń wykonanych po kolei np. 2-gi dzień wygląda tak: I seria-robisz pierwsze ćwiczenie (6 powtórzeń) pózniej drugie ćwiczenie (6 powtórzeń) i tak 3,4,5,i 6. II seria-to samo co w pierwszej
- Powtórzenie jest wtedy, gdy dotkniesz dłońmi jedną nogę a pózniej drugą nogę.
- Po zakończeniu całego cyklu najlepiej jest zacząć cykl ćwiczeń ABS 2 Trening ABS 8 min
- Trening A6W jest dla wszystkich. Wyrzeźbienie 6-cio paka u szczupłych i spalenie tkanku tłuszczowej u otyłych
- Przerwy między seriami to 10-30 sekund max
- Jeśli opuściłeś 1 dzień treningu, to zrób go następnego dnia. Jeżeli natomiast opuściłeś 3-5 dni to musisz nadrobić wcześniejsze 3 dni i te, które opuściłeś
- Trening najlepiej wykonywać rano. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie aby ćwiczyć wieczorem
Reklama:
Promocje Lidla
Chcesz zobaczyć więcej?